こんにちは！とまとです！
以前の記事（②肩こりの原因は脳にある！？ - トマト暮らし）で整骨院の先生から教えていただいた肩甲骨の動かし方をご紹介しました。
今回はそれに引き続き整骨院の先生から教えていただいた、タオルを使う肩こりさん向けストレッチをご紹介します。
私は寝る前に枕を使ってしてみたり、家でゴロゴロしている際に実践しています。
用意するもの
用意するものはタオルは1枚。サイズは体格によりますが、タオルをくるくる巻いた時に長さ約30㎝、厚みはあおむけで寝て背骨に沿ってタオルを挟んだ時に胸が3.4㎝上がるくらいです。
ボリュームとしてはこんな感じ。
場所
もう一つ、大切なのは寝ころぶ場所です。家庭用ベッドではいけません！なぜかというと、柔らかすぎてタオルを入れて背骨を押し上げようとしているのに、柔らかくては沈んでしますからです。それでは、はじめていしましょう！
ストレッチ方法（ショートバージョン）
体勢は写真のようにうつ伏せ、膝を立てます。
そこに、準備したタオルの登場です。筒状にしたタオルを首下から背骨に沿って背中と床の間に挟みます。体勢を5～１０分保ちます。
以上です。
あれ？簡単すぎない？と思われたことでしょう。”簡単””手頃”だから先生も教えてくれたのです。
日々蓄積する歪みや筋肉の緊張の芽を摘み取るにはぴったりのお手軽ストレッチですよね。でも、もっとがっつりと、ほぐしたい！いう方のために、この続き（ロングバージョン）をお伝えします。
ストレッチ方法（ロングバージョン）
5～１０分写真の姿勢を保てたら、その状態のまま右手を床と水平にスライドさせて右耳の横まで持ってきます。この時、手のひらは天井に向けてください！
左手は右手側の鎖骨に置き、鎖骨下の筋肉が上下運動により動いているか確認します。まず、上げた状態で５秒その状態を保ちます。その後、５回上げ下げ繰り返します。
左手も同じように５回繰り返します。
次に、手のひらを内側に向けて肘を肩と同じ高さまで下げ５回深呼吸します。
反対の手も同様です。
最後に起き上がり、肩を回します。始める前と後ではどうですか？軽くなっていますか？
これを毎日繰り返してください！月に１回しても効果は一時的にしか出ません。毎日にすることが重要です。
まとめ
ご紹介したのは毎日続けられる簡単な肩こり解消法です。何回も繰り返すようですが、続けないと意味がありません。スマホを触る５,１０分この体勢にしてみるだけでも全然違います！ぜひ、試してください。
